멘탈이 무기다 - 동기부여

ㅇ 모호할수록 실패 확률이 높아진다.

목표는 명확해야 하므로 목표를 설정하는 일은 더 까다로울 수밖에 없다.

높고 힘든 목표와 명확한 목표 사이에는 상당한 간극이 존재한다는 사실이 밝혀졌는데, 명확한 목표는 높고 힘든 목표를 달성하기 위해 필요한 날마다 걸어야 하는 하부 단계들이다.

높고 힘든 목표는 우리가 장기적으로 해나가야 하는 과제라서 이 목표를 달성하는 데는 여러 해가 걸릴 수도 있다.

이 목표는 커다란 꿈을 향해 나아가는 커다란 발걸음들이다.

작가나 의사가 되고 싶다거나 혹은 기업을 설립하고 싶다는 것들은 모두 높고 힘든 목표다.

명확한 목표는 이런 묙표와 반대다.

명확한 목표는 커다란 발걸음을 내딛는 과제를 수행하기 위한 작고 일상적인 발걸음들이다.

이것들은 더 짧은 기간에 걸쳐서 존재한다.

위대한 작가가 되겠다는 것은 거대한 변화를 불러오는 목적 혹은 인생 전체를 걸고서 도전하는 목표다.

이에 비해 소설 한 편을 쓰겠다는 과제는 그보다 낮은 단계여도 여러 해가 걸릴 수도 있는 높고 힘든 목표다.

그런데 오전8시부터 10시까지 두 시간 동안 500단어 분량의 글을 쓰겠다는 것은 명확한 목표다.

또 8시부터 10시까지 두 시간 동안 독자를 짜릿하게 흥분시킬 500단어 분량의 글을 쓰겠다는 것은 더 명확한 목표다.

그렇다면 실제 현실에서 명확한 목표는 무엇을 말할까?

바로 일별 과제 목록이다.

적절한 일별 과제 목록은 하루 동안에 꼭 하겠다고 마음먹은 일련의 명확한 목표들이다.

기본적으로 이 목록은 불가능한 것에 도전하며 나아가는 길이 어떤 모습일지 정확하게 보여준다.

날마다 해야 하는 실천 과제가 잘 드러난 목록이며, 이 목록에 담긴 항목 한하나는 모두 거대한 변화를 불러오는 목적을 위해 있다.

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이런 발상을 일상에다 적용한다면, 업무라는 하나의 커더란 덩어리를 잘게 쪼개 거기에 맞춰서 적절하게 목표를 설정해야 한다는 뜻이다.

힘들긴 하지만 관리할 수 있는 목표, 즉 집중력을 강력하게 요구하지만 질릴 정도로 큰 스트레스는 주지 않는 목표를 생각해보라.

적절하고 명확한 목표는 당신의 도전과제-기술 균형의 최적점에 위치한다.

당신이 가진 역량을 최대한 발휘해야 할 정도지만 그래도 충분히 할 수 있는, 즉 당신을 불안에 빠지게 만들 정도로 어렵지는 않다.

이상을 종합하면, 목표설정을 올바르게 하려면 거대한 변화를 불러오는 목적과 높고 힘든 목표 그리고 명확한 목표라는 세 가지 등급의 목표를 모두 아우르는 조합이 필요하다.

거대한 변화를 부르는 목적은 평생 이어지고, 높고 힘든 목표는 여러 해 동안 이어지며, 마지마긍로 명확한 목표는 아주 짧은 시간에 오나수된다.

그러나 이것은 또 언제 어떤 목표에 초점을 맞추어야 할지 안다는 뜻이기도 하다.

짧은 순간마다 당장의 과제에 집중해야 하는데, 이런 짧은 순간에는 높고 힘든 목표나 거대한 변화를 부르는 목적에 초점을 맞추어서는 안 된다.

이런 실수를 하면 몰입 상태가 사라진다.

궁극적인 목표를 달성하는 데 필요한 성과 축적 기회도 없어지고 만다.

일별 과제 목록을 작성할 때는 하루가 끝나기 전에 다음 날의 목록을 작성하려고 노력해라.

이렇게 해야 일을 시작할 때 최대의 능률을 발휘할 수 있다.

나는 과제 목록의 항목 개수를 최대 여럷 개 전후로 제한한다.

이것이 내가 하루에 할 수 있는 최대치이기 때문이다. 달리 표현하면, 하루에 나 자신을 도전과제-기술 균형의 최적점으로 여덟 번까지 밀어붙일 에너지를 가지고 있다는 말이다.

그러므로 나는 아홉 개나 열 개 혹은 열한 개의 과제는 애초에 시도하지 않는다.

과부하가 되기 때문이다.

또한 여섯 개나 일곱 개로 일을 줄이지도 않는다.

따라서 자신에게 적당한 과제의 개수는 몇 개인지 파악해야 한다.

하루에 최대 몇개의 과제까지 가장 좋은 상태에서 해낼 수 있는지 살펴보아라.

몇 주 동안 반복해서 과제를 하면 가장 알맞은 수를 알 수 있을 것이다.

그 수를 찾으면 명확한 목표의 일별 과제 목록에 그 수만큼의 과제를 설정하면 된다.

이렇게 할 때 동기부여를 극대화할 수 있다.

그러나 어떤 날을 성공한 날이라고 선언할 수 있을지 알아야 한다.

내 경우에는 여덟 개 항목의 과제를 모두 완수하면 '승리'를 선언한다.

일이 모두 끝났으므로, 뇌의 전원을 끄고 휴식을 취한다.

이것이 핵심이다.

최고 수행 상태를 지속으로 유지하려면 회복 과정이 매우 중요하다.

그러나 최고 수행 상태를 경험한 사람은 쉽게 일중독에 빠져서 일손을 놓지 않으려 한다.

일손을 놓는 자신의 모습에 대해 나쁜 감정을 느끼지 않은 채로 일을 멈출 수 있어야 장기적인 성공도 가능하다.

단지 회복이 필요해서가 아니다.

휴식과 회복에 시간을 쓰는 것을 부정적으로 여기면 많은 시간을 들여 회복하려 해도 잘되지 않는다.

더 나아가서, 그런 부정적인 느낌은 성과에 악영향을 주고 동기부여를 떨어뜨리고 집중력을 흩트리며 몰입의 흐름을 막는다.

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정말 중요한 점은, 불가능에 도전하는 과정은 언제나 체크리스트대로 실천하는 과정이다.

날마다 일별 과제에 적힌 과제 항목을 실천해라.

오늘 실천하고 또 내일도 실천해라.

이것을 계속 반복해라.

바로 이것이 명확한 목표가 높고 힘든 성취가 되는 과정이고, 거대한 변화를 부르는 목적으로 나아가는 길의 이정표가 되는 과정이다.

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그러나 중요한 사실을 알아야 한다.

설사 날마다 승리를 거두며 목표를 향해 눈부신 성취를 이어가더라도, 이 과정을 끝없이 반복하려면 고집스러움이 필요하다.

그리고 회복력도 필요하다. 그래서 다음장은 끈기로 이어진다.

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ㅇ 끈기, 높은 성과를 유지하는 힘

압력이 없다면... 다이아몬드도 없다

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압력이 없다면 다이아몬드도 없다..

스코틀랜드의 철학자 토머스 칼라일이 300년 전에 했다는 말이다.

이 말은 당시 진리였다

그런데 지금도 여전히 진리다.

탁월함을 얻기 위해서는 그만한 대가를 치러야 한다는 것이다.

높은 성과를 지속적으로 유지하기란 끝없이 고된 일이기에 아무리 내재적인 충동자들을 잘 갖추고 있으며 적절한 목표설정으로 결과를 높은 수준으로 끌어올려도 이것만으로는 충분하지 않다

끈기가 중요한 이유가 바로 여기에 있다

끈기는 확실한 동기부여 요인이다.

어려운 과제를 밀어붙여 성공시키는 에너지가 있다는 점 때문이 아니라 어려운 과제를 오랜 세월에 걸쳐서 지치지 않고 견뎌내 기어이 성공시키는 에너지를 가지고 있다는 점에서 그렇다.

힘든 시기를 견뎌낼 능력이 없는 사람이 가치있는 일을 성취할 가능성은 거의 없다.

이 점을 다음과 같이 생각해보자.

내재적 동기부여가 최고 수행 상태로 나아가는 길에 당신을 올려놓고, 적절한 목표설정은 그 길의 경로를 정하는 데 도움을 주지만, 그길을 가는 도중에 어렵고 힘든 장해물을 만났을 때 포기하면 소용이 없다

포기하지 않고 기어코 그 길을 걸어가도록 해주는 것이 바로 끈기다.

그러나 대부분은 끈기를 단일한 기술로만 여긴다.

그래서 끈기가 마치 모든것을 설명하기라도 하는 듯이 예를 들어 저 선수는 끈기가 좋아 라거나 끈기가 대단한 학자야 라고 말한다

그러나 실제로 끈기가 작동하는 방식은 더 복잡하다.

끈기는 열정과 인내다

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우리는 힘든 일을 성취할 때마다 도파민이 보상으로 나온다는 사실을 배웠다.

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ㅇ 힘든 일을 감당하게 만드는 것.

열성과 힘든 일을 감당하는 역량..

열성을 열정으로 또 힘든 일을 감당하는 역량을 인내로 각각 대체했다

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당신이 살아온 인생을 돌아보라.

가장 자랑스럽게 여기는 성취에 대해서 생각해보라.

다음에는 그것을 이루기 위해서 얼마나 열심히 노력했는지 생각해보라.

물론 모든 사람에게 행운은 몇 번씩 찾아온다.

많은 노력을 들이지 않았음에도 원하던 결과를 얻은 경험은 누구나 있을 것이다.

하지만 과연 그런 성취들이 가장 큰 행복을 안겨주었을까?

미래에 대한 낙관성과 자신감을 가져다주었을까?

혹은 장기적인 성과에 많은 기여를 했을까?

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아마도 그렇지 않을 것이다.

우리 인간은 어렵고 힘든 일을 끈질지게 하는 것을 좋아한다.

왜냐하면 장기적으로 그 방식이 생존에 더 큰 편리함과 이익을 가져다주기 때문이다.

그러므로 이런 심리적 충동을 잘만 이용하면 삶의 질을 근본적으로 개선할 수 있다.

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이것을 습득하는 데도 역시 지름길은 없다.

높은 성과를 지속적으로 내려면 이 세 가지 특성을 모두 갖추어야 한다.

첫번째 의지력을 다루는 법

의지력은 자신을 통제하는힘

두번째 고정형 마음가짐과 성장형 마음가짐

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다음장에서 알아 보도록하자

높은성과를 지속적으로 내려면 세가지가 무엇일까?

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